北风携带沙尘罕见地翻越南岭，4月12日傍晚至13日白天，广东大部分市县出现扬沙或浮尘天气。据广东气象部门消息，预计随着风力增大，17日浮尘才会消散结束。建议大家近日减少户外运动做好防护。

虽然户外锻炼的脚步要暂时停下，但室内锻炼同样可以达到健身目的，一组高强度的动作下来，健身效果并不比户外差，下面，我们给大家推荐几个简单的动作。

1 开合跳

该动作主要锻炼下肢和腰腹肌肉力量，首先将双脚往外张开约1.5倍肩宽距离，双手往头顶方向击掌，手肘尽量伸直，在头部两侧夹紧，身体向上延伸。

2 俯卧撑

作为传统健身动作，俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹肌肉，初期练习时，双手之间的距离以比肩略宽为宜。逐渐熟练后，可做窄距动作以增加挑战性，女性可以用“退阶”动作降低难度，用膝盖顶住地面缓解压力，俯卧撑时避免驼背、塌腰。

3 下蹲

该动作简单易行，是一个锻炼大腿和臀部肌肉的常用动作。锻炼时膝盖向下弯曲，头部到腰部的躯干始终保持笔直伸展的状态，为增强锻炼效果也可适当负重。

4 平板支撑

该动作能够锻炼核心肌群，锻炼时脸朝下，双腿伸展，双脚分开与臀部同宽，双手靠近肩膀，手掌向下，以俯卧撑的动作抬起身体，收缩腹肌，从颈后到脚后跟形成一条直线，同时避免下背部或臀部弓起。

虽然是室内锻炼，但该有的环节一个也不能少，首先要穿宽松且有弹性的运动套装，不建议穿睡衣或拖鞋锻炼。其次要重视运动前热身，运动后及时进行放松拉伸，锻炼空间尽量选择相对开阔的客厅等，同时保持通风，注意补水。