阳春3月，连国家都在喊你“减肥”！国家卫健委主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。

或许，你可以试一下全运会里的这些运动项目，在“体重管理年”，一起甩肉，赶健康生活的时髦！

跑步是一项十分锻炼耐力的运动，不仅可以锻炼体能，还能提高心肺功能和免疫力。

长期进行慢跑有利于心脏的健康，而且还可以防止脂肪的堆积。 

游泳不仅可以锻炼手、脚、腰部和腹部，而且对血管有一定好处。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能非常好，散热速度快，因而消耗热量多。

训练的强度又很容易控制在有氧域之内，可以使全身的线条流畅、优美，从而很好地起到健身美体作用。

骑行被称为“黄金有氧运动”，可以全面锻炼人体的内脏器官，有助于保护心肺健康，缓解焦虑、锻炼全身肌肉。

在打羽毛球的过程中，能够锻炼我们的眼睛、手部和肢体，不仅能强身健体、预防颈椎病，还能促进身体新陈代谢。

打羽毛球的时间宜保持50分钟以上，这样才可以真正地燃脂。

乒乓球运动负荷适宜，还可以提高眼球的调节能力，缓解眼部疲劳，预防近视。

打篮球涉及弹跳等动作，能刺激青少年的骨骼生长，还有助于提高身体协调能力，快速反应能力等。

在运动的过程中，还有这些小窍门需注意 :

运动：身体活动不足或缺乏以及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟，中等强度的有氧运动每周5~7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。

少坐：每天静坐和被动视屏时间要控制在2到4个小时以内，长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。 

2025年也是“全运年”，在粤港澳这片体育文化底蕴深厚的热土上，即将又一次掀起运动风潮，快来一起挥洒汗水、感受激情，迎接精彩全运！

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