每逢佳节胖三斤？春节锻炼不能停！

春节假期聚餐、品美食自然少不了，许多朋友都结结实实，当了一回“干饭人”。 一不小心吃多了怎么办？3个动作助消化，收藏练起来！

动作一：波浪消食操

像波浪一样前后“翻滚”，缓慢柔和辅助消化，这是太极动作波浪消食操。这套操还有速记口令。

“肩向前向上，胯向后向下。肩向后向下，胯向前向上”。循序渐进，慢慢加速还能双人互动一起练，饭后半小时练上10~20分钟，快乐运动促消化！

动作二：侧身舒展操

双脚交叉站立，将右手放于颈后，然后用左手手掌从上到下，沿着腋中线和腋前线，一直推按到腰部即可。

专家介绍，沿着这条经络，从上至下推按，有助于缓解腹胀、促消化。每天左右两侧各推10下。

动作三：跪腿坐

刚吃完饭不能运动，又想消食怎么办？“懒人版”消食法来啦，不跑不跳的跪腿坐，饭后就能直接练习。练习时可以根据难易程度，选择腿的摆放姿势。其中，双脚交叉叠放在臀部后侧的交叉跪坐，不仅能加快肠胃蠕动，促进消化，还能有效拉伸膝踝关节的肌群。

专家提醒，如果跪腿坐的时候，出现了膝关节和踝关节疼痛的情况，就不建议继续尝试了，如果想要增加难度，可以尝试跪坐躺。

简单又实用的消食小技巧，快带着家人练起来吧！